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如何训练自己在30秒内快速入睡

1、临睡前,读读书:在诸多帮助你入睡的技巧中,一个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书,然后安然入睡。注意,你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系,只要能诱导你进入睡眠的...

当你躺在床上等待入睡时,就是等着大脑切换到不同模式。一个未经训练的大脑常会花费它自己感到舒服的时间进行必要的状态转换。所以你有可能分神到其他思绪上… 或是辗转反侧... 或者清醒躺着直到大脑最后准备好转变状态。这是常见的睡眠经历。少...

第一 丢弃咖啡因(至少在训练的最初阶段) 首先,若你经常不定期地喝咖啡、茶(包括绿茶和白茶)、巴拉圭冬青、可乐,或任何含有咖啡因的饮料,这种方法就发挥不了什么好的效果。所以想在这方面取得任何进展前,我强烈建议你先戒掉所有咖啡因饮...

找出有助于自己入睡的因素。比如晚饭后适当的体育锻炼;睡觉前适当的书籍阅读;睡前听听舒缓的轻音乐、小故事;与孩子交流沟通;或者做一件自己喜欢的事。这也可以记录下来好好分析,找出有用的,以后可以强制自己重点培养这些习惯。

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